brzuch plecy

[...] przerwę, od początku sierpnia jechałem z planem siłowym z priorytetem na klatkę (pon klatka + tric, środa barki + plecy + bic, piątek klatka + tric... do każdego treningu brzuch). Dieta jest i raczej zostanie taka sama (ok 3500 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). Jako suple: 2x cell pump małe, gainer 1 i wpc ostrowia do [...]

[...] (regresja ) wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w [...]

[...] duzo sie ruszam.Regularnie raz w tyg.chodze na pilke reczna(wt) , basen w sobote na ktorym przeplywam kolo 1500m. i 3 wf'f sr.i pt.2 godz. Pon.klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] tutaj trening dzielony ale odradziliscie mi wiec go poprawiam:P Teraz FBW:) Moje dane: Staz: ponad 3 miesiace, 16 lat, 60 kg, 178 cm. Cel masa. Wykonuje 8-9 powtorzen (brzuch max) DZIEN I Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3s 2. Rozpietki w siadzie na maszynie 3s Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: 1. Pompki [...]

[...] ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. brzuchi – Przedramię Nóg na razie nie ćwiczę poniwaz nie mam [...]

[...] tułowia 12 10 8 6 progres Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 progres łączone Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 progres Sztrugsy 4x max brzuch w poniedzialek a oto stary plan poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

siema !! moj staz około 3 lat, wzrost 176 cm, waga 85 kg, biceps 41cm, klatka 118, plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: biceps + barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: powtarzam klatka triceps plecy Sobota: powtarzam biceps barki kaptury nastepmy tydzien zaczynam Poniedzialek: biceps barki [...]

[...] Bary Bokiem w górę ze sztangielkami 2x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Triceps Wyciskanie wąsko 3x12 Nogi Przysiady 3x 12-10 Uginanie nóg w leżeniu ( na brzuchu ) 3x12 plecy; wiosłowanie w opadzie 2x12-8 Kaptury Szrugsy ze sztangą 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10 Brzuch Unoszenie nóg do [...]

[...] 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary wiek: 21 wzrost: 174 waga: 91-92 klata pod pachami luz/napięta: 116,5/118 klata suty luz napięta: 107/109 "talia": 92 brzuch w najszerszym miejscu: 96 bic prosta ręka/ napięty: 36/41 przedramię: 33,5 biodra: 96 pośladki: 107 noga pod tyłkiem luz/napinka: 66,5/67,5 noga 20cm nad kolanem luz/ [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]

[...] w góre stojąc triceps: -francuskie wyciskanie leżąc -Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: -wioslowanie sztangą -martwy ciąg - szrugsy [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg https://www.youtube.com/watch?v=UiLODRkiJgs&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 [...]

Dzień 417 (431) Trening zajął ponad 2h. Siłka nawet fajna, tylko brakowało maszyny na plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5% http://i58.tinypic.com/2njvj0y.jpg Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić [...]

Od przyszłego tygodnia zmiana treningu - super serie, progresja!!! Trening będzie wyglądał następująco: A) klatka+plecy, przedramiona, brzuch - rowerek --- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 w super serii z --- podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 --- wyciskanie sztangielek w skosie 10-10-10-10 w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- [...]

Poniedziałek Nogi+brzuch+podciągnięcia Nogi 5s: -przysiad -wyprosty -rozciąganie na maszynie -rozciąganie na maszynie -wykroki Brzuch: -Wzniosy -Brzuszki -allahy Podciągnięcia Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki Klata 4s: -wyciskanie -pompki -rozpiętki -WK Ramiona 5s: -Pompki odwrotne(t) -wyciąg górny(t)+gięta(b) -wyciskanie francuskie(t(+ [...]

Rano brzuch po południu plecy, cardio dzisiaj tylko 10 minut brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 plecy+kaptury+przedramię plecy: -MC+szrugsy 5x5x95kg poprzednio 90kg -wiosłowanie podchwyt/nachwyt 4x10x85kg poprzednio 80kg -wiosłownie sztangielką 4x10x53kg poprzednio 48kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]

[...] oraz ich miejsc. Phil niech się strzeże, bo po zeszłorocznym konkursie zawodnicy znacząco zmienili podejście do przygotowań i zawodów. Wróciły ostre docięcia, a kontrola brzucha na każdym etapie prezentacji sylwetki stała się elementem zasadniczym. Do tego solidne przygotowania i możemy oglądać znacznie ciekawsze zawody oraz sylwetki aniżeli [...]

[...] chyba znowu dmuchać Ksawery w plecy, ale za to założenie z początku planu wykonane/-)_ Pomiary http://imageshack.us/a/img853/3413/5v9t.jpg Mocno stabilne, ale cieszę się, że brzuch nie wzrósł, bo to był dla mnie bardzo stresujący czas. Fałdy http://imageshack.us/a/img196/1669/iprl.jpg A tu mnie zaskoczyło, ale z udem i tricepsem by się zgadzało. [...]

[...] wcześniej nie było z tym problemów. Przywodziciele - +5kg - 10 minut czekałem aż jakaś kobieta zwolni mi maszynę.Chyba 100 serii robiła.Przynajmniej w tym czasie machnąłem brzuch Unoszenia sztangielek - +2kg - unoszenie na boki troszkę ciężej niż ostatnio ale unoszenie w opadzie lekko poszło. Zagadałem się trochę i zapomniałem zrobić łydek [...]